dobre cwiczenia na

Co bym mógł dodać do treningu na bicepsy i tricepsy Potrzebuje je zrobić narazie na siłe znacie jakieś dobre ćwiczenia do tego jak tak to jakie/ile serii

niezły materiał, dobre ćwiczenia chociaż na pewno część nie dla początkujących. pozdro !

[...] urosnie. proponuje zastosowac stary,sprawdzony extra hyper gainer.... MLEKO duzo i czesto. to chyba najtanszy sposob,aby latwo zwiekszyc podaz kalorii.a przy okazji-bardzo dobre zrodlo bialka. (wsrod wyznawcow tej metody,mowi sie o tzw. GOMAD-Galon Of Milk A Day czyli galon mleka dziennie.1galon=3,78 l) oczywiscie,nikt nie kaze ci pochlaniac [...]

[...] w momencie największego naprężenia mięśni przytrzymuje ciężar na 2-3 sek. I tak prawie już 2,5 miesiąca i dalej coś nie idzie. Jedyna zaleta to, że dużo lepiej się czuję i w ramieniu przybyło mi z 1 cm. Nadmienię, że spożywam dobre białko (na czczo i zaraz po treningu - 60 g.)Pomóżcie chłopaki :) Zmieniony przez - MG42 w dniu 2011-08-16 09:24:52

[...] Bo mnie te boczki denerwują.. Jak nie ma jak są ;D Heh dzięki :) Złapałabym tą tkankę tłuszczową w nich dwoma palcami. Najlepiej to jakby ich wcale nie było. Znacie jakieś dobre ćwiczenia? Ale takie hm jakieś ciężkie.. Tak żeby po miesiącu były efekty.. Nie patrzcie na to że jestem kobietą i muszę mieć jakieś tam ulgi czy coś.. Rozumiem, to [...]

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

[...] z tego co piszesz a pomijajac rece zauwazylem ze zmieniles cwiczenia na plecy... czyli te podane przezemnie sa zle dobrane czy tez moga byc ale twoja sa lepsze... jak to jest? co do MC to wiem ze dobre cwiczenie ale jakos nie bardzo chce je robic... za to podciaganie (obie wersje) to cwiczenie ktore najbardziej przypadlo mi do gustu pozdrawiam

Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek [...]

[...] barkach. Ponadto odejmuje po jednej serii bicepsa/tricepsa z każdego treningu. Redukcja z 10 serii tygodniowo do 8 chyba będzie w porządku? Myślę (mam nadzieję), że to jest dobre połączenie pomiędzy tym, co zaproponowałem, a tym co mi radzisz. Całość wygląda następująco: sobota - FBW Wykroki 12, 12, 10, 10, 8 Podciąganie na drążku 5 serii Pompki [...]

cwiczenia na pilkach rehabilitacyjnych sa dobre zwlaszcza dla osoob majacych problemy z kregosloopem - wzmacniaja wszystkie miesnie, jednak ze szczegoolnym uwzglednieniem przykregosloopowych co do srednicy pilki - najlepiej bedzie, jesli na nia usiadziesz ;) - wtedy najlatwiej dostosoojesz jej srednice; najprosciej tloomaczac - najwygodniejsza [...]

[...] się na krześle" - what the hell %-) Ale już na poważnie, oto moim zdaniem najlepsze ćwiczenia na Twoje warunki: -klatka: pompki na 3 stołkach - triceps: wszystkie 3 dobre - nogi: wykroki lub bułgary (polecam dodać jakieś sado-maso zatrzymania na dole :-D wtedy utrudnisz ćwiczenie) i żuraw. Do uginania nóg musisz mieć maszynę -plecy: [...]

Nie kombinuj z tymi nogami, tylko wal przysiady. Cieniutko też ćwiczenia na plecy wyglądają. Żadnego martwego ciągu? Szrugsy nie działają na barki. Na barki wciśnij gdzieś jakieś wyciskanie sztangi z klatki. Rozpiętki i przenoszenie sztangielki w FBW? Yhy. Dobre sobie. Nie widzę brzucha.

dobra chlopaki-ustalmy fakty. robienie przysiadu i martwego ciagu jest mozliwe i jest to bardzo dobre polaczenie,przy zalozeniu,ze: -pacjent nie robi tego w kazdy dzien treningowy, -nie dzwiga ciezarow wyzszych,niz 200% jego masy ciala w tych bojach. jesli robimy oba boje-warto by bylo rozdzielic je jakims cwiczeniem na gorne partie. marksista dla [...]

Ja też tak uważam i nie jestem zwolennikiem ćwiczeń na maszynach tylko na wolnych ciezarach aczkolwiek niektóre ćwiczenia na maszynach również są dobre więc dlaczego z nich nie skorzystać ale to kwestia gustu bo nie każdy musi tak uważać.

Tutaj masz dobre ćwiczenia: http://www.sfd.pl/TRENING_CORE__ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html Wybierz sobie na początek 3-4 i rób 3x w tygodniu, zmieniaj z czasem. Ab wheel też bardzo dobry jak masz możliwość.

Dzięki za rady :) Ja te wszystkie posty czytałem kilka krotnie, wybrałem sobie 20 ćwiczeń tylko nie wiem czy dobre i jak często je wykonywać i dałem tyle serii i powtórzeń które jestem w stanie zrobić, nie wiem czy to dobrze jest wszystko, nie wiem czy jest sens podzielić te ćwiczenia na kilka części czy robić je w jeden dzień, boje się że jeśli w [...]

Miałby ktoś jakieś dobre ćwiczenia z kolem które dają poważne zmiany w tali brzucha.Chcialbym się skupić na kaloryferze.Jakie odżywki moge zacząć brać aby nie przytyć a wyrzeżbić zobie ladny kaloryfer.?Muszę dale trzymać dietę ale co jeszcze mi proponujecie? Najlepiej wszystkie. Na raz. Odżywki znaczy się. Albo liposukcja.

[...] doczytać regulamin i wkleiłem ankietę wyżej. pomyliłem działy i moderato przeniósł mój temat tutaj. będę wdzięczny za ocenę/opinię/wskazówki, ponieważ nie wiem czy wybrałem dobre ćwiczenia i zwłaszcza czy ilość serii jest ok - nie za dużo, nie za mało moim celem cały czas jest zdobycie masy, najoporniejszą moją grupą są ręce (coś drgnęło od [...]

[...] i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona)-to chyba wiem ale ile ma wazyc ta sztanga?chyba nie dużo bo to strasznie trudne będzie:).Czy na przedramiona dobre są te takie ściskacze do rąk? 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki)-jakim obciążeniem?wspiecia to znaczy stawac na palcach? To chyba all.Proszę się [...]

[...] i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona)-to chyba wiem ale ile ma wazyc ta sztanga?chyba nie dużo bo to strasznie trudne będzie:).Czy na przedramiona dobre są te takie ściskacze do rąk? SZTANGA TAKA BYS ZDOLAL ZROBIC KOLO 15-20 POWTORZEN, WEZ LZEJSZA JAK COS. 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki)-jakim [...]